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【畫麵尺寸】
標準
【演出者一觀看】
監修指導員:佐藤史一
【內容一觀看】
〈Fundamental(基本說明)〉呼吸法說明/獨家說明/肩甲骨說明/〈WarmingUp(呼吸·骨盤·胸部和肩甲的熱身運動)〉呼吸～獨家說明～膝部折疊～スキャピラー隔離～肋骨架臂～キャピタットノッズ〈WorkOut(以腹部周圍為中心的塑形)〉百武裝/上滾/單腿圓圈/滾球/單腿拉伸/雙腿拉伸/剋裏斯剋羅斯二人組〈Conditioning(以身體調整為中心的步行拉姆)〉骨架拉伸前滾/鋸/肩橋〈Flow(通過WorkOut和Conditioning運動)〉百武裝～上滾～單腿圓圈～滾球～單腿拉伸～雙腿拉伸～剋裏斯剋羅斯二人組～骨架拉伸前滾/鋸～肩橋