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【画面尺寸】
标准
【演出者一观看】
监修指导员:佐藤史一
【内容一观看】
〈Fundamental(基本说明)〉呼吸法说明/独家说明/肩甲骨说明/〈WarmingUp(呼吸·骨盘·胸部和肩甲的热身运动)〉呼吸～独家说明～膝部折叠～スキャピラー隔离～肋骨架臂～キャピタットノッズ〈WorkOut(以腹部周围为中心的塑形)〉百武装/上滚/单腿圆圈/滚球/单腿拉伸/双腿拉伸/克里斯克罗斯二人组〈Conditioning(以身体调整为中心的步行拉姆)〉骨架拉伸前滚/锯/肩桥〈Flow(通过WorkOut和Conditioning运动)〉百武装～上滚～单腿圆圈～滚球～单腿拉伸～双腿拉伸～克里斯克罗斯二人组～骨架拉伸前滚/锯～肩桥