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[1]基礎篇「完美 sing 的機械裝置」〈Lesson 1 臉控制和搖動 pulen 〉控制臉和搖動 pulen 〈Lesson 2 握柄〉STEP 1 罷工長握柄的推薦/STEP 2 握柄的把手方法/STEP 3 握柄壓力/將 Drill 1 握柄壓力保持到一定〈Lesson 3 住址〉STEP 1 好的住址引導出色的射擊/為了住址在[於] STEP 2 正確的 pulesiutru －青少年〈因 Lesson 4 拿背景上端．之於．搖動〉STEP 1 廚師的時機/STEP 2 拿背景/STEP 3 上端．之於．搖動/抓住 Drill 1 「手臂和身體的一感受」和「右邊肘的職位」/做 Drill 2 正確的上端〈Lesson 5 下降搖動〉STEP 1 下降搖動/STEP 2 發行/矯正 Drill 1 左腰的 sei/做 Drill 2 手第一的衝擊〈Lesson 6 衝擊〉衝擊/用 Drill 1 一支右手的射擊矯正演員卡斯/Drill 2 低地做長的衝擊區域的一半射擊鑽子/整理 Drill 3 商業區域的俱樂部的位置和身體的平衡〈Lesson 7 跟隨大量，所以完成〉STEP 1 跟隨大量/STEP 2 完成/Drill 1 跟隨大量的形式做/記住 Drill 2 手臂的 pulen 和發行點數/做 Drill 3 完成的形式〈Lesson 8 身體平衡〉身體平衡/整理 Drill 1 身體平衡的 3 步驟鑽子〈Lesson 9 搖動節奏〉搖動節奏/用 Drill 1 節拍器記住搖動節奏[2]應用篇「克服錯誤射擊」〈Lesson 1 肉片〉肉片球的機械裝置/管理從 Drill 1 住址到衝擊的臉和搖動軌道/記住從 Drill 2 衝擊到完成的動向〈Lesson 2 鉤拳〉鉤拳球的機械裝置/修改 Drill 1 內側外面的軌道 1/修改 Drill 2 內側外面的軌道 2/修改 Drill 3 內側外面的軌道的 3 〈Lesson 3 懦夫矣．上端．siank 〉用商業區域發生的錯誤射擊/逼近穩定 Drill 1 衝擊區域 1/逼近穩定 Drill 2 衝擊區域 2/逼近穩定 Drill 3 衝擊區域 3[3]應用篇「刷淨游擊手遊戲」〈Lesson 1 綠色周圍的研究〉跑步．研究/速度＆亂/Drill 1 交叉手．鑽子/Drill 2 一支右臂接近/練習3在地址<100碼內第2課進近>處製作衝擊表格/高